Har du nogensinde lagt mærke til, at dine skuldre næsten automatisk bevæger sig op mod ørerne, når du har travlt?
Måske opdager du det først, når du sidder foran computeren om eftermiddagen og mærker, at nakken er øm. Eller når du ligger i sengen om aftenen og pludselig bliver opmærksom på, hvor meget du spænder i skuldrene.
For nogle er spændingerne midlertidige. For andre er de blevet en fast del af hverdagen.
Men hvorfor bliver skuldrene ved med at spænde?
Og hvad prøver kroppen egentlig at fortælle dig?
Skuldrene er gode til at tage over
Skuldrene og nakken er nogle af de områder, hvor mange mennesker ubevidst holder på spændinger.
Det kan ske, når vi koncentrerer os, arbejder, bliver stressede eller føler os pressede.
Måske sidder du foran computeren og arbejder intenst. Du opdager ikke nødvendigvis, at skuldrene langsomt løfter sig, og at kæben spænder.
Det kan fortsætte i flere timer.
Når kroppen endelig får mulighed for at slappe af, kan du pludselig mærke, hvor spændt du egentlig har været.
Det er ikke et tegn på, at din krop gør noget forkert. Det er en måde, kroppen forsøger at håndtere belastningen på.
Når kroppen er på vagt
Når vi oplever stress eller pres, reagerer kroppen naturligt.
Nervesystemet gør kroppen klar til at håndtere det, vi står overfor. Musklerne kan spænde op, vejrtrækningen kan ændre sig, og vores opmærksomhed bliver rettet mod det, vi skal håndtere.
Det er en helt naturlig mekanisme.
Problemet opstår, hvis kroppen bliver ved med at være i den tilstand, selv når der ikke længere er noget, den skal reagere på.
Hvis du eksempelvis har haft en travl periode på arbejdet i flere måneder, kan spændingen i skuldrene efterhånden blive en del af dit normale bevægelsesmønster.
Du lægger måske ikke længere mærke til den.
Når spændingen bliver den nye normal
Kroppen er utrolig god til at tilpasse sig.
Det er en af dens største styrker.
Men det betyder også, at vi kan vænne os til spændinger, som egentlig ikke er hensigtsmæssige.
En spændt nakke kan føles helt normal.
En sammenbidt kæbe kan føles helt normal.
Skuldre, der sidder højt, kan føles helt normale.
Først når kroppen får mulighed for at slippe spændingen, opdager man måske, hvor meget man faktisk har holdt fast i.
Det handler ikke altid om din arbejdsstilling
Når vi taler om spændinger i skuldrene, er det nemt at pege på arbejdsstillingen.
Og selvfølgelig kan mange timer foran computeren være en belastning.
Men det er sjældent hele forklaringen.
To mennesker kan sidde foran den samme computer i otte timer og reagere helt forskelligt.
Den ene går måske hjem uden gener, mens den anden har hovedpine og spændinger i nakke og skuldre.
Det fortæller os, at kroppen ikke kun reagerer på den fysiske belastning.
Den reagerer også på den samlede belastning.
Hvordan har du sovet?
Hvor meget har du haft om ørerne?
Har du haft mulighed for at holde pauser?
Har du gået og været bekymret?
Har du haft tid til at bevæge dig?
Alt dette er en del af det samlede billede.
Skuldrene hænger sammen med resten af kroppen
Selvom du mærker spændingen i skuldrene, betyder det ikke nødvendigvis, at problemet kun sidder dér.
Kroppen fungerer som en sammenhængende enhed.
En spænding i brystkassen kan påvirke bevægelsen i skuldrene. En ændret vejrtrækning kan påvirke spændingerne omkring nakke og skuldre. Og spændinger i kæben kan hænge sammen med spændinger længere nede i kroppen.
Derfor giver det ofte mening at se på hele kroppen frem for kun det sted, der gør ondt.
Det er også en af grundene til, at Body SDS arbejder helhedsorienteret.
Vejrtrækningen kan spille en rolle
Prøv et øjeblik at lægge mærke til din egen vejrtrækning.
Hvordan bevæger brystkassen sig?
Løfter skuldrene sig, når du trækker vejret ind?
Holder du vejret, når du koncentrerer dig?
Når vi er pressede, ændrer vores vejrtrækning sig ofte. For nogle bliver den mere overfladisk, og musklerne omkring nakke og skuldre kan komme til at arbejde mere.
Derfor kan arbejdet med vejrtrækningen være en vigtig del af at skabe mere ro og bevægelse i kroppen.
Hvordan kan Body SDS arbejde med spændte skuldre?
En Body SDS-behandling tager udgangspunkt i hele kroppen.
I stedet for kun at fokusere på det område, hvor du mærker spændingen, ser man på kroppens samlede tilstand og på, hvordan forskellige områder påvirker hinanden.
Under behandlingen arbejdes der med kroppen gennem blandt andet massage, tryk, bevægelse og vejrtrækning.
Målet er at skabe bedre kontakt til kroppen og understøtte, at spændinger kan give slip.
Hvordan kroppen reagerer, er individuelt.
Nogle oplever en følelse af dyb afslapning. Andre bliver mere opmærksomme på områder, de ikke tidligere har lagt mærke til.
Det vigtigste er, at behandlingen tager udgangspunkt i dig og den krop, du kommer med.
Du kan også selv begynde at lægge mærke til dine skuldre
Du behøver ikke vente, til spændingerne bliver så kraftige, at de gør ondt.
Prøv i løbet af dagen at stoppe op og spørge dig selv:
“Hvor sidder mine skuldre lige nu?”
Er de afslappede?
Eller er de på vej op mod ørerne?
Du kan også prøve at:
- Sænke skuldrene bevidst og mærke forskellen.
- Tage nogle rolige, dybe vejrtrækninger.
- Rejse dig og bevæge kroppen, hvis du har siddet længe.
- Lægge mærke til, om du spænder i kæben.
- Give dig selv små pauser i løbet af dagen.
Det behøver ikke være store ændringer.
Det handler først og fremmest om at blive opmærksom.
Kroppen fortæller dig noget
Spændinger i skuldrene er ikke nødvendigvis noget, du bare skal lære at leve med.
De kan være et signal om, at kroppen er belastet og har brug for mere opmærksomhed, bevægelse eller restitution.
Når vi begynder at lytte til kroppens signaler tidligere, får vi også mulighed for at reagere, før spændingerne vokser sig større.
Din krop prøver ikke at modarbejde dig.
Den prøver at fortælle dig noget.
Har du ofte spændinger i nakke og skuldre?
Hvis du oplever, at spændingerne bliver ved med at vende tilbage, kan en Body SDS-behandling være en mulighed for at arbejde mere helhedsorienteret med kroppen.
Hos Body Atlas tager behandlingen udgangspunkt i dig, dine behov og den måde, din krop reagerer på.
